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怀孕\孕妇腿抽筋该怎么办？饮食调理很重要！

自打怀孕后，很多妈妈真得是苦不堪言，身体产生林林总总的变更，感到非常难熬痛苦。此中的一个就是腿抽筋。那么孕妈妈腿抽筋的时间可以经由过程哪些食品去调节呢？

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妊妇腿抽筋的缘故原由

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怀孕时代，有些孕妈妈会很简单便呈现腿抽筋的景象。那么，为何会呈现这些景象呢?呈现抽筋证实孕妈妈须要改良甚么呢?接下来咱们一起来相识下妊妇腿抽筋的缘故原由吧!

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1、营养过剩。

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适度的饮食惹起富含蛋白质 入过多，影响碳水化合物的代谢，招致酸性代谢产品聚积，惹起电解质杂乱。电解质杂乱的显示之一就是抽筋。

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2、时常暂站。

怀孕时代走得太多或站得太久，皆会令小腿肌肉的举止增加，腿部肌肉承担增长，招致部分酸性代谢产品聚积，便会惹起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。

就寝姿式欠好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于相对抓紧形态，简单惹起腿抽筋。

4、身体缺钙。

怀孕当前，宝宝需要的养分加大，特殊是对钙的接收，特别正在孕中、晚期，天天钙的需要量增为1200毫克。若是膳食中钙及维生素D含量缺乏或缺乏日照，会减轻钙的缺乏，从而增长了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙程度比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发生发火。

应答妊妇腿抽筋食补妙招

菜名：芹菜牛肉丝

食材：老牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

筹备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时摆布;芹菜择叶，来根，洗净，切段。

做法：

1. 热锅下姜片爆炒，然后参加腌制好的牛肉。

2. 参加切好的芹菜，爆炒;得当加一点净水，调味出锅。

功能：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与露蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改良怀胎易抽筋景象。

汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料： 味精、盐、生粉、火与高汤适量

筹备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一路煮滚;

2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡便可。

功能：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰硕的钙质，可强筋骨。此汤含有丰硕的钙质，可改良怀胎时脚易抽筋之景象。

饭名：海带焖饭

食材： 海带100克，米300克

调料： 盐适量

筹备：将米淘洗洁净;海带洗净，切成小块。

做法：

1. 锅中放入火跟海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2. 倒入电饭煲中，放入米跟盐，水量与日常平凡烧饭时同量，搅拌平均，饭煮熟便可。

功能： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必须的微量元素，有利准妈妈增补丰硕的营养元素，不只有利于胎儿的发展，也可防备准妈妈正在孕期呈现抽筋景象。

准爸爸庇护秘技

准爸爸出招：推拿太冲穴

取穴手段：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

推拿方式：

准妈妈蜷缩腿部，将脚根放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

功效：对抽筋有减缓作用。

准爸爸出招：推拿承山穴

取穴手段：承山穴位于委中穴跟脚后跟的中点。

推拿方式：

准妈妈双手扶物站立，一只足足尖着天，足跟提起，正在小腿肚正中下呈现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(果男士手劲较大，不宜使劲压按)。

功效：可增进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的景象失掉减缓，特别对小腿抽筋有显著功能。

防备妊妇腿抽筋，孕妈咪必然要留神多吃含钙食品，好比芝麻、排骨、虾皮、海带等，正在补钙的同时也要留神维生素D的 入，日常平凡留神多晒太阳，增进钙质的接收。

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